引き締まったお尻に男は釘付け!?魅力的なお尻を手に入れる方法とは?

ヒップは女性らしい美しいカーブには欠かせません。

今回は美しいプロポーションを手にする為のヒップアップに関する知識を紹介します。

 

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理想の美尻とは??!!

美尻の定義には人種や個人差がありますが、近年では丸く発達したお尻の人気が高まっています。

男性が魅力と感じる世界基準の美尻のポイントは3つです。

 

まず1つ目はお尻と腰の比率が 1:0. 7である事。

 

この比率を自分のものにするには、ただくびれを引き締めるだけでなく

丸く盛り上がったお尻を手に入れる必要があります。



2つ目の美尻ポイントはお尻のト ップが膨れ上がっている事。

お尻のトップの部分が膨れ上がっていることで綺麗なラインを

出すことが出来ます

 

3つ目はお尻と太ももの境目が明確である事。

境目が明確に分かるくらいのメリハリが重要となります。

 

この3つのポイント世界基準の美尻と言われています。

この世界中の男性が憧れる様な理想の美尻は、筋トレをする事で手に入れられます。

 

ヒップアップの秘訣は、、、大殿筋(だいでんきん)と外転筋(がいてんきん)の強化!

筋トレを通してヒップアップを成功させるには2つの秘訣があります。

その1つ目は、尻周りの 筋肉量を増やすことで、ヒップのボリュームを上げる事です。

しっかりと大殿筋(お尻の筋肉 )を鍛えると、お尻に厚みが生まれますので

簡単にヒップアップの効果を実感できるでしょ う。

 

そして2つ目のポイントは、外転筋と呼ばれる、お尻の外側の筋肉も鍛える事です。

外転筋が 強化されると、お尻を内側に引き締める力が大きくなります。

 

お尻周りの脂肪が自然と内側、 上方向へ持ち上がりますので

それだけでヒップアップに直結します。

 

大殿筋と外転筋の強化には、お尻に割りばしを挟むイメージが超お勧め!

筋トレでヒップアップを成功させるには、大殿筋と外転筋の強化が大切と説明しましたが

大殿筋と外転筋を効率良く稼働させるにはコツがあります。

 

お尻の間に割りばしを挟んでいるイメージを持つ事です!

 

ちょっと恥ずかしく、不思議な感じがしますが、効果は抜群です。

自然とお尻が引き締まり、お腹下、奥底の方にも意識が向きませんか?

 

これが大殿筋と外転筋がアクティブになっている状態です。

この状態で以前紹介したドローインを加えられればさらに良いでしょう。

ドローインをマスターするための4つのステップ
お尻の筋トレの際はもちろん、日常生活で歩いている時や立ち上がる時などの動作で

この割りばしをお尻に挟んでいる感覚を持つと良いでしょう。

日常生活の中でも大殿筋と外転筋の使用率が高まるので、ヒップアップに繋がります。

 

ヒップはバストより筋トレによる成長率が大きい!?

ヒップはバストよりも成長率が大きい特徴があります。

この理由は至って簡単。

 

バストのベースになる胸筋(胸の筋肉)よりも

ヒップのベースである大殿筋や中殿筋(お尻の筋肉)の方が

サイズが大きく厚みが有るからです。

 

サイズの大きな筋肉の方が、鍛えた際の成長率が大きいのです。

 

つまり、筋トレを通してのヒップアップはバストアップに取り組むよりも簡単なのです!

しっかりとお尻の筋トレに取り組むことで貴方のヒップも必ず成長します。



 

ここで終わり

今までの日本では、小尻の女性が好まれてきた傾向がありますが

最近は少しずつその傾向が変わって来ています。

また、日本では今だにお尻の筋トレに関する意識が低いのが現状です。

 

実際に生まれ持った身体の特徴、骨格や肉の付き方に違いはありますが

最先端の知識や知恵 を利用すれば、日本人の貴方も理想のお尻を手にする事が可能になるでしょう。

 

次回もヒップ アップの為の知識やノウハウをお伝えしたいと思います。

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