短期間で二の腕痩せ!脂肪を燃焼させて筋肉を引き締めよう!

多くの女性は、二の腕に付いた余分な脂肪が気になるようです。

スポンサーリンク

二の腕に付いた無駄な脂肪を燃焼させ 、筋肉を引き締める為のノウハウを紹介していきます。

女性らしい柔らかさを残しつつ、美しく引き締 めて理想的な二の腕を手に入れましょう!

ダイエットや筋トレを始める前に知っておきたいドローイン

 

二の腕の筋肉は短期間でも結果が出やすい!

二の腕の筋肉は、細長い繊維でできています。

その為、他の身体の部位に比べると、トレーニングの効果が現れやすい特徴があります。

 

特別な筋トレや部分痩せダイエットに取り組まなくても

正しい知識を身に着けて意識を変えるだけで、効率よく美しい二の腕を手に入れられるでしょう。



短期間でも結果が出やすいので、モチベーションの維持に苦しむこともないはずです。

また、筋トレやダイエットの成功体験は、セルフイメージも向上させてくれるでしょう!

 

二の腕の筋肉は?!

二の腕はBicepsや上腕二頭筋と呼ばれる力こぶの筋肉と

Tricepsや上腕三頭筋と呼ばれる腕の外側の筋肉で成り立っています。

 

*Bicepsとはにのうでの力こぶの筋肉部分のこと

*Tricepsとはにのうでの裏側の筋肉のこと

 

この2種類の筋肉を鍛える事が二の腕の引き締めに効果的です。

Bicepsは肘を曲げる動作、Tricepsは肘を伸ばす動作を可能にしてくれる筋肉です。

 

BicepsとTricepsはペアで動く。

 

その仕組みを理解すると筋トレの取り組み方が理解できる!

筋肉は収縮する事で力を生み出し、身体の様々の動作を可能にします。

 

 

基本的には、筋肉が伸びる際には力が生み出されないので

2つ以上の筋肉がペアとなって身体のあらゆる動作が可能になっています。

スポンサーリンク

 

例えば、Bicepsは、収縮する事で、肘関節に繋がっている健を引っ張ることで腕を持ち上げ

肘が曲がります。反対にTricepsが収縮すると、肘関節の健が外側に引っ張られますので

肘がのびる動作に繋がります。

 

Bicepのみでは、曲がった肘を伸ばす事が出来ませんし

Tricepsだけでは肘を曲げる事は不可能です。

 

二の腕は、この対の関係にある筋肉のペアで成り立っている事が頭に入っていると

筋トレの基本的なメカニズムを理解できるようになるでしょう。

 

腕を曲げる動作は、Bicepsの収縮によって可能になるので

二の腕の内側を鍛えられる理由がしっくりくるはずです。

 

また、腕を伸ばす動作はTricepsによって行われるので

二の腕の外側の強化に直結することも直ぐに理解できるでしょう。



 

胸筋や背中の筋トレは二の腕の筋トレにも効く!

二の腕の2種類の筋肉がどう働くのか理解して頂けたはずです。

腕の曲げ伸ばしが二の腕の内側と外側の筋肉に効くのです。

 

この基本を少し発展させて考えてみましょう。

腕の曲げ伸ばしを 行う筋トレは、BicepsやTricepsに特化したメニューでなくても沢山ありますよね。

胸の周りの筋肉を鍛える腕立て伏せが良い例です。

 

胸筋を鍛えるはずの筋トレメニューでも、 腕の曲げ伸ばしがある以上は二の腕にも効くと言うことです。

厳密に言うと、重力に逆らう際の腕を伸ばす動作

つまり腕の外側に刺激が行きます。

 

 

この様に、特別に二の腕の筋トレに取り組まなくても

腕の曲げ伸ばしを行う筋トレであれば 、自然と二の腕のトレーニングにもなっているのです。

 

ここで終わり

今回は二の腕の筋トレやダイエットに取り組む前に

しっかりと理解して頂きたいベースとなる部分のお話をさせて頂きました。

 

次回は実際にどの様に筋トレやダイエットに取り組めば理想的な二の腕を手に入れられるのか

解説したいと思います。



スポンサーリンク