ひねりを加えた筋トレで二の腕痩せが簡単に出来る3つの方法!

今回は前回に引き続き、美しい二を腕を手に入れる為の

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ノウハウや実際の取り組み方を紹介したいと思います。

 

二の腕の余分な脂肪を燃焼させて筋肉を鍛えて引き締めよう!

 

 

ひねりを加えて二の腕をピンポイントで刺激する方法

筋トレで大事なことはきちんと意識した場所に力が加わっているかがポイント!

二の腕の筋肉は普段の生活の中であまり使われることが無い為、気が付かないうちに

脂肪がついてしまうのです。

日常の中で意識的に二の腕の筋肉を刺激することで無理なく簡単に

二の腕やせが出来るのです。

 

①買い物袋の持ち方を変える

スーパーの買い物袋を持つ手は右でも左でも構いませんが、手のひら側を内側から外に

ひねった状態で持つだけ。

それを逆にするだけで二の腕の筋肉を刺激することが出来ます。

 

実際の写真がこちら(通常の持ち方)↓

二の腕痩せの持ち方がこちら↓

このようにうでの内側を前面に出すように持ちます。

この時に足に袋が当たっていると力が分散するので脇を45度くらい

開くイメージがちょうどいい角度です。

 

二の腕に負荷がかかり、筋肉にきちんと力が加わっているのが分かりますよね?

あまりに軽いものだと負荷がかからないので、2リットルのペットボトルなどを

利用してもいいでしょう。

②通勤電車のつり革を利用する

 

電車で通勤している方はつり革を利用した二の腕痩せを行いましょう。

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足は周りの方に邪魔にならない程度の肩幅くらいに開き、重心はズドンと真ん中に意識しましょう。

電車に乗ったら必ずつり革を持ち、少し下に引っ張るように脇を引き締めます。

(公共のものなのであまり力を入れすぎて壊さないようにしてください。)

大きな力を加える必要はありません。10分~15分を目安に力を抜いて休憩を入れましょう。

この時も二の腕に力がきちんと入っているか?自分で触って確認しましょう。

どのように力を加えれば筋肉に力が伝わるのか、何度かや試すうちにわかるようになります。

 

③自宅で出来る二の腕痩せ筋トレ

自宅にある少し重いものを用意します。

ない場合はバックに本などを入れて重くしたものでも構いません。

先ほどの買い物袋を持つ要領でひねりを加えた状態で持ち上げます。

肩と肘が平行になるくらいまで落ちあげたらゆっくりおろします。

これを20回ほどゆっくり行いましょう。

この動作をするだけで二の腕の筋肉に負荷がかかります。

 

 

 

 

二の腕には特別な筋トレが不要!

筋肉は、意識して収縮させると、それだけで稼働率が高められます。

ですが、二の腕の筋肉を稼働させること自体が難しいことです。

 

意識的に筋肉を稼働させなければ、効果は出せません。

 

①~③を毎日繰り返し行うことが結果を出すために大事な要素となります。

効果を少しでも上げるためには筋トレ前にドローインをしっかりと

マスターすることをおススメします。

 

 

 

ドローインをマスターするための4つのステップ

 

バランスの良い美しい身体へ!

二の腕の部分痩せダイエットでは二の腕のみを鍛える事になり、全身のバランスが整いません 。

もし理想の二の腕を手に入れても、他の部位がだらしなくては残念ですよね。

 

その為、常に大きな筋肉を鍛える事を優先して

その「ついで」に小さな筋肉にも刺激を与える様にする事をお勧めしています。

 

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胸周りを鍛えるついでに腕の外側を、背中を鍛えるついで に二の腕の内側を鍛えると

全身のプロポーションを美しくしながらダイエットに取り組める でしょう!!

 

二の腕を集中的に鍛えたい方はプラスαでメニューを加えよう!

どうしても「二の腕のみを集中的に、短期で鍛え上げたい! 」など

時間に制限がある際や、どうしても二の腕に拘っている方は

先ほどの筋トレ後に、二の腕のみの筋トレメニューを追加して行うと良いでしょう。

 

順番としては、胸周りや背中周り の筋肉を鍛え終わった後に、二の腕の筋トレを追加して行うと良いですよ!

 

ここで終わり

如何でしたか?

 

美しい二の腕を手に入れるには、二の腕の筋肉に意識を集中させて筋トレを行うのがポイントです。

 

二の腕のみに執着せず、胸周りや背中周りなど、より大きな筋肉を鍛える事を優先しましょう。

 

 

バランスよく美しい身体を創り上げる事が出来るでしょうし

その方が効率よく、時間も短縮して筋トレやダイエットに取り組めるようになるでしょう!

 

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